呼吸放松训练

尹玉英

        呼吸放松训练主要是指肩部放松训练。它的主要目的是促进呼吸系统整体功能的提高，激发呼吸肌群进行有效运动，促进所有用于运动和摆姿势的肌群之间达到协调与平衡。肩部放松训练由五小节组成。

        1.双肩交替运动

        2.单臂划圈运动   先右臂划圈，运动方向依次为前.上.后.下;后左臂划圈，运动方向为前.上.后.下。左右交替重复5次。

        3.双臂划圈运动

        4.双肩耸立运动   耸立双肩，维持5至10秒钟，然后迅速放松，重复10次。

       5.双肩晃动运动   双臂自然下垂，轻松晃动双臂。



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